WEEK 12-13

Kuntoutettavaan jalkaan on parempi tuntuma, lihasta alkaa selvästi löytyä! Tämä suurimmaksi osaksi painojen ja tehojen lisäämisen ansiota. 
Treenaamisen hyöty alkaa näkyä ja mikä kaikkein parasta: takaisin kunnon jalkatreenin pariin!
Painoja onkin tullut lisättyä tuntemusten mukaan.
Tällä hetkellä on ollut mm. smith -laitteessa kyykkyä & pohkeita 40 kg:lla, jalkaprässissä kahdelle jalalle 100 kg sekä yhdelle jalalle 50 kg, adductor/abductor -laitteessa 50 kg. Painojen määrä on tähän hetkeen sopiva, ilman minkäänlaista pahaa tuntemusta polvessa. Vihdoin aletaan lähestyä suurempia tehoja!

"Be proud of  all the scars in your life. Each one holds a lifetime's worth of lessons"

(kuva viikolta 12)

Yksi helpottavista asioista on se, että polvi ei enää turpoa treenaamisen jälkeen ollenkaan! Alkuvaiheilla ongelmana oli polven turvotus harjoitteiden jälkeen ja varsinkin sillon jos innostui tekemään liikaa kerrallaan. Enää ei ole tarvinnut säätää kylmäpakkauksien kanssa moneen viikkoon!

Viime aikoina on tullut treenailtua hyvinkin ahkerasti. Salilla tulee käytyä 5 kertaa viikossa ja näin ollen polven kuntouttamista tulee tehtyä 5 kertaa viikossa.
Lepopäiviin sisältyy aika usein joko kävelyä, uintia tai sitten kuntopyöräilyä. Koska kuntosali on ollut leikkauksen jälkeen se ainoa missä jotain pystyy tekemään, on sielä olemiseen tullut hurahdettua, aikaa salilla kuluukin kerrallaan 2 tuntia tai helposti jopa enemmänkin...








Loukkaantumisen jälkeinen aika on opettanut valtavasti! Nykyään osaa arvostaa ihan pieniäkin asioita elämässä. Joka kerta portaita kulkiessa käy mielessä miten ihanaa niitä on kulkea kun siihen pystyy! Kävelemisestä puhumattakaan... Onnellisuus ja arvostaminen asioita kohtaan mitä on jo saavuttanut ja pystyy tehdä, auttaa jaksamaan päivästä toiseen ja motivoi saavuttamaan vielä enemmän! Täyttä kuntoutumista odotellessa!
Arvioitu kuntoutusaika eturistisiteen jälkeisestä leikkauksesta on 6-9 KK. Tällä hetkellä voikin jo sanoa, että ollaan about puolivälissä tai ainakin lähellä sitä, sillä 3 KK ja 6 päivää takana! I can do this!



ps. 97 päivää tällä hetkellä ilman juoksemista, en ymmärrä millä ihmeellä olen tämän kestänyt! Odotus saa palkkionsa ja 100 päivän kohdalla tämä tyyppi saa alottaa juoksemisen! Nähtäväksi jää miten haasteelliseksi juoksemisen aloittaminen osoittautuu... 

-Anna

WEEK 11

Viikolla 11 oli jälleen luvassa kontrollikäynti ortopedille. Käynnistä saatu palaute:

Kaikki siis sujunut tähän asti niin kuin kuuluukin! Polvi vaikutti ortopedin mielestä hyvältä ja reisilihasta oli selvästi lisääntynyt edellisestä käynnistä. Ortopedi katsoi tähän mennessä olleiden liikkeiden sujuvuuden (sujuivat hyvin) ja lisäksi pyysi näyttämään miten kahden jalan tasahyppy onnistuu. Epäilin ensin käskikö hän oikeasti hyppäämään... Ja kyllä vaan, tuli siinä sitten tehtyä "hurja" ensimmäinen tasahyppy uudella polvella!   

Käynnin yhteydessä sain luvan painojen ja tehojen lisäämiseen harjoittelussa! Ja mikä parasta, lupa aloittaa juokseminen tammikuun alusta! Ei ole vaikea arvata kuka lähtee juoksemaan heti vuoden vaihtuessa, 1.1.2015! 

Kieltämättä polvi tuntuu jo niin hyvältä, että malttamattomana on tullut testailtua juoksuaskelia.. Pakko kuitenkin vielä yrittää malttaa itsensä ja vahvistaa jalkaa. Tiukkaa tekee!

Kuntopyörällä intervallia mm.  4 x 5 min rentoa, 3 x 5 min täysiä. Yhteensä 35 min

  

Kuntopyöräilyyn intervallityyppistä treeniä, kyykkyihin mukaan paino, jalkaprässiin lisää vastusta ym. Ja tietenkin perusharjoitteita pakaroille, reisille, pohkeille on edelleen mukana. Saman kaavan mukaan vielä seuraavat pari viikkoa.. Sitten juoksu mukaan ja juoksemisen ohella hyppyjen/loikkien aloittaminen on myös sallittua. 

Tänään täyttyi 12 viikkoa leikkauksesta ja tasan viikon kuluttua onkin jo ensimmäiset 3 KK takana! Pahin alkaa olla ohi!

- Anna

WEEK 10

Kuntoutuksen läpikäyminen polven eturistisiteen ja kierukan jälkeisestä leikkauksesta on ollut yhtä vuoristorataa. Välillä on päiviä, jolloin harjoitteiden tekeminen onnistuu ja silloin yleensä tuleekin tehtyä innostuneena hieman enemmän. Toisinaan on myös päiviä, jolloin mikään ei tunnu onnistuvan. Alkuvaiheilla suunnilleen joka toinen päivä sujui hyvin ja toinen taas vähemmän hyvin. Nyt 10 viikon kohdalla hyvien päivien määrä on lisääntynyt verrattuna huonoihin. Tästä huolimatta useimmiten tuntuu kuin kuntoutus olisi yhtä soutaa ja huopaamista paikallaan
eikä mitään tapahdu!

Lisäyksenä harjoitteisiin on tullut askelkyykkyjä ja muita samantyylisiä harjoitteita mitä tähänkin asti, mutta vaihteluksi vähän erilailla tehtynä. Kadonneiden lihasten löytäminen ja ylläpitäminen leikkauksen jäljiltä on tuonut omat haasteensa.

Ihan sama mitä harjoitetta jaloille tekee, tuntuu ettei operoitu jalka väsy ikinä. Vaikka mitäs tätä ihmettelemään, kun jalassa ei juurikaan mitään lihaksia edes ole. Sen sijaan tervejalka väsyy ja hapottuu hyvinkin pian.
Ehkä operoidun jalan lihakset vielä joskus heräävät ja vahvistuvat,
 ainakin toivossa on hyvä elää...









Ensi viikolla starttaa jo 11. viikko ja jälleen luvassa kontrollikäynti Turkuun.
Peukut pystyyn, että saisin luvan siirtyä eteenpäin uusiin harjoitteisiin!
Ja toivomus on suuri, että tämän 2,5 kk tauon jälkeen pian voisin taas ottaa juoksuaskelia!

- Anna

WEEK 8-9

WEEK 8 

Edellisellä viikolla haasteeksi koituneet kyykyt, tasapainoharjoittelu ja portaiden kulku alkoi luonnistua! Kyykkyjä tehtäessä kipu väheni päivä päivältä, 15 toiston sarjoja pystyi tehdä helposti. Tasapainolaudalla harjoittelu helpottui huomattavasti. Sekä nyt portaat onnistuivat kivutta ylöspäin ja pienen tuntemuksen kanssa jopa alaspäin! Viikossa tapahtunut kehitys oli huomattava... Kehitys loi lisämotivaatiota. Täältähän muuten tullaan nousemaan vielä!!
                                               
WEEK 9

Vesijuoksua, kuntopyöräilyä, kuntosalia, kuntosalia... Pikkuhiljaa asiat alkavat helpottua ja tekeminen maistuu paremmalta!
Leikkauksen jälkeen on tullut keskityttyä yläkroppaan kuntosalilla, sattuneesta syystä kun jaloilla tekeminen on ollut rajoittunutta... Ennen leikkausta leukoja sain tasan pyöreät 0, mutta nyt 9 viikon jälkeen menee jo 4! Mikäs sen motivoivampaa...

Vasen (leikattu jalka) tuntuu hiljalleen vahvemmalta, mutta eroavaisuus terveeseen jalkaan on edelleen huomattava.
Kuntoutusharjoitteet pakkaavat usein tulla tehdyksi enimmäkseen operoidulle jalalle, sillä terveelle jalalle ne tuntuvat ihan helpoilta.
Olen nyt yrittänyt painottaa harjoitteiden tekemistä molemmille jaloille.

- Anna